°³Àκ° Ư¼º¿¡ ¸ÂÃá ¸àÅ丵 ¼ö¾÷ A+ ½Ç±âÇÁ·ÎÁ§Æ®
Á¤½Ã °¡±º | ¼º±Õ°ü´ë ¡¤ »ïÀ°´ë ¡¤¼°æ´ë |
---|---|
Á¤½Ã ³ª±º | °æÈñ´ë ¡¤ ´ö¼º¿©´ë ¡¤ ¿¬¼¼´ë |
Á¤½Ã ´Ù±º | °Ç±¹´ë(±Û) ¡¤ ¼°æ´ë ¡¤ °³²´ë |
ÆòÀÏ ÁÖ5ȸ ¼ö¾÷ | ¿ÀÈÄ : 05:50 - ¿ÀÈÄ 10:00 |
---|---|
ÁÖ¸» ÁÖ5ȸ ¼ö¾÷ | Åä¿äÀÏ : ¿ÀÀü 08:50 - ¿ÀÈÄ 10:00 ÀÏ¿äÀÏ : ¿ÀÀü 08:50 - ¿ÀÈÄ 06:00 |
COMPOSED
Composed 01
¼öÁغ° ¸ÂÃã ±³À°
Composed 02
½ÇÀü´ëºñ ±³À°
Composed 03
ÀԽà ÃÑÁ¤¸®
Composed 04
´ëÇк° ¹æÇ⼺ ±³À°
Composed 05
öÀúÇÑ ÀԽðü¸®
PROGRAM
STEP 01 °³Àκ° ÁøÇлó´ã / ½Ç±â¹æÇâ °èȹ
Warming Up
ü°èÀû Áöµµ¸¦ À§ÇØ, °³ÀÎÀÇ ½Ç±â ¼ºÃëµµ¸¦ ºÐ¼®!
- ±âÃÊÀûÀÎ µå·ÎÀ×(¼Ò¹¦)°ú »öüǥÇö ´É·Â Å×½ºÆ® ½Ç½Ã
- Çлý ¼ºÇâ¿¡ ¸Â´Â °³Àκ° ½Ç±âÀ¯Çü ºÐ¼® ¹× »ó´ã
- ÀçÇлý - Çг⺰ ¸ðÀÇ°í»ç ºÐ¼®¿¡ ÀÇÇÑ Çкθ𠡤 Çлý ½ÉÃþ »ó´ã
- Àç¼ö»ý - Àü³âµµ ¼ö´É¼ºÀû¿¡ ÀÇÇÑ Çкθ𠡤 Çлý ½ÉÃþ »ó´ã / ½ÇÆпøÀÎ ºÐ¼®°ú ½Ç±âÀ¯Çü Àç»ó´ã
- Àü³âµµ ±³¼öÆò°¡¿¡ ÀÇÇÑ ÀԽúм® ¹× ½Ç±â¼ö¾÷ OT.
STEP 02 Çлýº° ½Ç±â·Â ºÐ¼® / ±âÃÊ°úÁ¤
Training
È®½ÇÇÑ ±âÃÊ °³³ä Á¤¸®°úÁ¤À¸·Î ÀÀ¿ë·ÂÀ» È®Á¤
- ±âÃʵðÀÚÀÎÀÇ °³³ä Á¤¸® ¹× µðÀÚÀοä¼Ò, ¿ø¸® ¼ö¾÷
- ºÐ±âº° ¸ðÀÇ°í»ç Áý°è¿Í Çкθð / Çлý ½ÉÃþ»ó´ãÀ» ÅëÇÑ ¿¬°£ ½ºÄÉÁÙ ÀÛ¼º
- ÁÖ¿ä´ë ±³¼öÆò°¡¸¦ ÅëÇÑ Àü³âµµ ½Ç±â°æÇ⠺м®
- ´ëÇк° ±âÃʵðÀÚÀÎ À¯Çü °áÁ¤
- ±âÃÊÀûÀÎ µå·ÎÀ×(¼Ò¹¦) ¼ö¾÷°ú »öäǥ¿¬ ´É·Â ¼ö¾÷
- ±âº» µµÇüÀ» ÀÌ¿ëÇÑ ÀÔü°¨ Ç¥Çö°ú ÀçÁú°¨ ´ëÀÔ ¼ö¾÷
- ±âÇϵµÇüÀ» ÀÌ¿ëÇÑ ±âÃÊÁú°¨ Ç¥Çö±â¹ý ±âº»±â °È¼ö¾÷
- Á¶Çü¿ä¼Ò¿Í ±âº»±¸µµ ¼ö¾÷
STEP 03 Çлýº° ¿¬°£ ½ºÄÉÁÙ ¼³Á¤ / ÀÀ¿ë°úÁ¤
Hard Training
ÀÀ¿ë ´Ü°è·Î ³Ñ¾î°¡´Â ½Ã°¢ÀÇ È®Àå°ú Ç¥Çö·ÂÀ» ½×´Â °úÁ¤
- ºÐ±âº° ¸ðÀÇ°í»ç Áý°è¿Í Çкθð / Çлý ½ÉÃþ»ó´ãÀ» ÅëÇÑ ¿¬°£ ½ºÄÉÁÙ ¼³Á¤
- ÁÖ¿ä´ë ±³¼öÆò°¡¸¦ ÅëÇÑ Àü³âµµ ½Ç±â°æÇ⠺м®
- ´ëÇк° ±³¼öÆò°¡ ½Ã½ºÅÛ¿¡ ÀÇÇÑ 1:1 ¸ÂÃã ±³À°
- Á¶Çü¿ä¼Ò¿Í ±âº» ±¸µµÀÇ ½Ãû°¢ ¼ö¾÷°ú ½Ç½À
- ±âº» ±¸µµ¸¦ ÅëÇÑ Á¶Çü¿ä¼Ò¿Í Á¶Çü¿ø¸®ÀÇ ÀÌÇØ
- ¼ÒÀçÀÇ Çüź°, Áú°¨º°, Á¶Çü ¿ä¼Òº° Ç¥Çö·Â ¿¬½À
- Çлý ¼ºÇâ¿¡ ¸Â´Â °³Àκ° ½Ç±âÀ¯Çü Àç »ó´ã
STEP 04 ¼ö½ÃÁö¿ø´ëºñ Áغñ / âÀÛ°úÁ¤
Creative
âÀÇÀûÀÎ ¾ÆÀ̵ð¾î! ±âÃÊ Á¶Çü¿ø¸®¿¡ ÀÔ°¢ÇÑ ±¸µµ ´ëºñ ¿¬½À°úÁ¤
- ¼ö½ÃÁö¿ø »ó´ã
- ¼ö½ÃÁö¿ø ´ëºñ ´ëÇÐ À¯Çüº° ºÐ·ù ¼ö¾÷
- ´ëÇк° ½Ç±âÀ¯Çü¿¡ µû¸¥ Çлýº° ±¸ºÐ ¼ö¾÷ ÁøÇà
- ´ëÇк° ±³¼öÆò°¡¸¦ ÅëÇÑ ÁÖ¿ä»çÇ× Á¡°Ë
- ´ëÇк° ÀԽà ÀüÇü º¯µ¿¿¡ ÀÇÇÑ Ãß°¡»çÇ× Á¡°Ë
- ¼ÒÀçÀÇ Çüź°, Áú°¨º°, Á¶Çü¿ä¼Òº° ±¸µµ´ëÀÔ ¿¬½À
- ½ÇÀü´ëºñ ¼ÒÀ纰 À¯Ãß ¹× ±¸µµ·Â ÁõÁø ¿¬½À
STEP 05 ¼ö½ÃÁö¿ø Áغñ / ¿¹»ó¹®Á¦ Ç®ÀÌ
A+ °íµæÁ¡ÀÇ ¿Ï¼ºÀº ½ÇÀü°¨°¢
´ëÇк° À¯ÇüºÐ¼®¿¡ ÀÇÇÑ ¿¹»ó¹®Á¦ À¯Ãß ¹× ±âÃâ¹®Á¦ ¸ðÀÇ°í»ç
- ¼ö½Ã ¿ø¼Á¢¼ö ¹× °³Àκ° ½ºÄÉÁÙ¿¡ ÀÇÇÑ ÁýÁß°ü¸®±â°£
- ¼ö½ÃÁö¿ø ¿ë ´ëÇк° °³Àα¸µµ ÁöÁ¤ ¹× ´ëÀÔ ¿¬½À
- ¼ö½Ã ÁøÇÐÀÚ ¼¼ºÎ ÁøÇлó´ã ¹× ½Ç±â·Â ÁýÁß Çâ»ó
- ºÐ±âº° ¸ðÀÇ°í»ç Áý°è¿Í Çкθð / Çлý ´ëÇÐÁøÇÐ Ãß°¡ »ó´ã
- °³Àκ° ÁøÇÐ ¼³°è¿¡ ÀÇÇÑ ¼¼ºÎ ½ºÄÉÁÙ ¼³Á¤ (Çаú/½Ç±â)
- Á¤½ÃÁö¿øÀÚ Çаú Çâ»óÀ» À§ÇÑ ¼¼ºÎ ½ºÄÉÁÙ Á¤¸®
- Á¤½ÃÁö¿øÀÚ ´ëÇк° ÃâÁ¦À¯Çü ÁýÁß Á¤¸®¼ö¾÷
- ´ëÇк°, Àü°øº° ´Ù¾çÇÑ ÁÖÁ¦ ÀûÀÀÈÆ·Ã
- Áö¿ø´ëÇÐ ±³¼öÆò°¡¸¦ ÅëÇÑ ½Ç±â·Â ÃÖÁ¾Á¡°Ë ¹× ´ÜÁ¡º¸¿Ï
- ÁÖÁ¦º° Áú°¨º° ¿¬Ãâ´É·Â ¼ö¾÷
- ¼ÒÀçÀÇ ±â´Éº° Ư¼ºÀ» °í·ÁÇÑ ½ºÅ丮ÅÚ¸µ ¼ö¾÷
- ¹è°æºÎ °ø°£°¨ ¿¬Ãâ ´É·Â ¼ö¾÷
STEP 06 Á¤½ÃÁö¿ø Áغñ / ÃÖÁ¾Á¤¸®
ÃÖÁ¾Á¤¸®!
¸¶Áö¸·±îÁö ÃÖÁ¾Á¡°ËÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù
- ¼öÇдɷ½ÃÇè ¼ºÀûÀ» ÅëÇÑ °³Àκ° ½ºÄÉÁÙ ¼³Á¤
- Á¤½Ã´ëºñ ÁøÇлó´ã ÁøÇà ¹× °³Àκ° ½Ç±âÀ¯Çü ÃÖÁ¾Á¤¸®
- ½Ç±â¼ºÀû ¹Ý¿µ ¹× Á¤È®ÇÑ ÇÕ°ÝÀü·«¿¡ ¸ÂÃá ÁøÇм³°è
- ´ëÇк° ½Ç±â À¯ÇüÆľÇÀ» ÅëÇÑ ÁýÁßÈÆ·Ã
- Çлý ÄÁµð¼ÇÀ» °í·ÁÇÑ ½Ç±â·Â °ÈÈÆ·Ã
- ¸ðÀÇ°í»ç ¹× Æò°¡¿¡ ÀÇÇÑ °³Àκ° ´ÜÁ¡ ÃÖÁ¾ º¸¿Ï ¼ö¾÷
- Áö¿ø´ëÇк° ±³¼öÆò°¡¸¦ ÅëÇÑ ÃÖÁ¾ Á¡°Ë